暖男黃懷晨的生活健身教室《打造曲線美腿,跟象腿說分手》

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體面生活 暖男黃懷晨的生活健身教室《打造曲線美腿,跟象腿說分手》
 
 
體面生活

暖男黃懷晨的生活健身教室《打造曲線美腿,跟象腿說分手》
BODY體面雜誌
黃懷晨 深蹲 運動

就是要練腿!不然要幹嘛? 常言道,擁有一雙勻稱美腿,皆能打造完美九頭身美女。   漂亮的腿部曲線,不僅能在視覺上拉長身高,同時也營造了完美的比例,為整體美感加分。   所以女生們想讓整體看起來更纖細苗條的話,訓練腿部線條才是王道喔!   練大腿的重要性 無論下半身是搭配短裙或短褲,愛美的女性們一定會想秀一下漂亮的腿部線條。   不過如果平常沒有定期做訓練或不多加留意,下半身的大腿可能就會堆積脂肪,導致水腫或象腿。   想改善自己腿部曲線,打造完美比例,跟著懷晨一起做!

深蹲式
黃懷晨 深蹲 運動

無論在家裡看電視或是在辦公室用電腦,這是一個隨時隨地都可以做的動作。不需太多空間及時間,只要你身後有個可以依靠的東西。每一次做個2~5分鐘,總共10~20分即可。   這個動作像在坐椅子,只是它是隱形的椅子。 首先找到一個穩固的牆,接下來將背後貼靠著牆上,下半身則以坐在椅子的姿勢蹲坐。同時全身的平衡也很重要,平衡會帶動全身很多不同肌肉的協調性。 做完這個動作後,不但會增加大腿的力量,也會促進腿部血液循環,讓大腿消水腫,養成美麗的腿部曲線。   女生老實說 看起來很簡單的動作,但是做完大腿內側痠痠麻麻的,好期待之後的成果,應該會很有效果吧!

超人飛
黃懷晨 超人飛 運動

看起來像是超人飛的動作,可以訓練大腿肌肉,也可以訓練平衡感,可依照自己的狀態調整身體向下的幅度,動作維持20~30秒,休息一下,再換腳進行下一組,趕緊學起來,一起迎接緊實美腿的到來。   1. 預備姿勢,雙腳打開,與肩同寬 2. 左腳當做支點,往前跨一小步,身體往前,有點像弓箭步,背部及腰盡量打直 3. 右腳離地,用左腳來保持平衡,膝蓋可以微微彎曲 4. 兩手向後舉到最高,右腳盡量伸直往後   注意事項 1. 膝蓋保持微微彎曲,關節需要維持一點彈性,不要鎖死,較不會有運動傷害 2. 右手左手保持緊繃,盡量舉到最高,後背夾緊 3. 後面懸空的這隻腳盡量伸直向上抬,重心在支點這隻腳的腳後跟,這樣對膝蓋壓力比較小   女生老實說 可以訓練到大腿外側的肌肉,也訓練平衡感,一開始找不到平衡點,一直歪歪斜斜的,快跌倒的感覺,不過熟練後,可以越做越低唷!快試試吧~   EDITOR:琬婷、孟慧、錫仁、孟潔 / DESIGN:Angel / PHOTO:子宇影像(方宇)

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